p max

[...] hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 7.sklony na lawce max max max max max ( maxymalna ilosc powtorzen to ok 35 ) sr klata biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12>10=10>8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

haj więc tak jako że kończe topic testowy w suplach , chciałbym dobrze wypaść na fotkach końcowych aktualnie żyje sobie na LOW CARB ( max 150 gr ww w DT , 100-150 gr w DNT i tutaj zachaczam o TKD już powoli ale o tym później do 50 gr ww w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej ) to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / [...]

[...] 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12,10,10,8 4 Podciąganie na drążku max, max, max 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10,10,10,10 [...]

[...] + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę tą objętość. Każda z wyżej wypisanch serii, są seriami roboczymi czyli rir max 5 ( rozgrzewkowe stosuje do max trzech pierwszych ćwiczeń w zasadzie rampy aż dojdę do ciężaru docelowego w seriach, póki co małe ciężary więc rozgrzewek wychodzi ok. 3-4 [...]

[...] 20-40 x3 Środa – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą wąski podchwyt 12<10<8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Unoszenie nóg w leżeniu 3x max [...]

[...] Plan treningowy: 1: plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy [...]

[...] to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar z nadzieją że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiędzy Stan zdrowia: Optymalny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): Nigdy nie robie max Martwy ciąg (MAX): Nigdy nie robie max Przysiad (MAX): Nigdy nie robie max Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-02 19:07:03

[...] CZWARTEK 1. rozgrzewka (800 m z wymachami rąk, przekładanką itd oraz przekładanka) 2. skipy : A 20m + przyspieszenie x2 B 20 m x2 C 20 m x 2 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m ( przerwy 5-7') 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie [...]

[...] Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

[...] od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]

[...] Trening: Klatka+Biceps Hantle, skos góra, 10-6, 4 serie. Hantle, plaska, 10-6, 3 serie. Rozpietki skos gora, 10-6, 3 serie. Unoszenie ciezaru w przod z dociskiem, 3 serie max. ilosc. Sciaganie linek, 15-10, 3 serie. Hantel stojac z supinacja, 12-6, 3 serie. Modlitewnik wasko, 10-6, 3 serie. Hantel z podporem siedzac, 12-8 3, serie. Mlotki [...]

[...] się dojść do tych 10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu max/max/max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/8 Uginanie ramienia ze [...]

[...] młotkowym stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę Uginanie rąk w siadzie opierając rękę o nogę : 4 serie, 8-15x na rękę Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem : 2 serie, max Wiosłowanie : 4serie,8-12x Martwy ciąg : 4 serie, 8-12x Szrugsy : 4 serie, 10-20x ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki + triceps Wyciskanie sztangi z sprzed głowy : 4 serie, [...]

Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus [...]

[...] Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x [...]

Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]

[...] ze sztangą stojąc1x20 / 1x12 9. Francuskie wyciskanie sztangi1x20 / 1x12 10. Brzuch-Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie max. Brzuszki-3serie max Środa 1.Hack przysiady1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce1x20 / 1x12 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej1x20 / 1x12 4. Rozpiętki na skosie [...]

[...] sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z niewielkim zapasem)8-6 bez zapasu triceps: -wyciskanie [...]